Jak dobrze spać aby się wyspać? - WrotaRozwoju.PL
  Lokalizacja: WrotaRozwoju.pl » Ezoteryka » Sny

Utwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 8 ] 
Drukuj
Autor Wiadomość
PostNapisane: 12 maja 2013, o 09:27 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 4 mar 2012, o 12:34
Posty: 337
Podziękowań: 204
Fazy rem

Jak podaje wikipedia:

REM lub sen paradoksalny – faza snu, w której występują szybkie ruchy gałek ocznych (ang. Rapid Eye Movement). Na tym etapie snu występuje wysoka aktywność mózgu, oddech jest nieregularny, wzrasta częstość skurczów serca, pojawiają się marzenia senne.
Faza REM występuje okresowo, zajmując około 25% czasu snu u młodych osób. Po tej fazie pojawia się faza NREM. Epizody snu REM normalnie powtarzają się co 90 minut i trwają od 5 do 30 minut.
Sen REM daje mniej wypoczynku niż sen wolnofalowy i jest zwykle związany z pojawieniem się marzeń sennych. Chociaż jego funkcja nie jest znana, wydaje się, że jest ważny dla zdrowia. Deprywacja snu REM u szczurów może doprowadzić do śmierci w ciągu kilku tygodni.
Chorobą związaną z napadowym pojawianiem się snu REM podczas czuwania (w dzień) jest narkolepsja.

Jak w takim bądź razie efektywnie spać aby się wyspać?

Otóż sen składa się z 4 faz REM, po kolei patrząc, każdy z nas kładąc się do łóżka zasypia od około 10 do 15 minut, w tym okresie czasowym aktywność naszego mózgu pracuje w częstotliwości alfa która wynosi od 8 do 13 Hz, są to fale odpowiedzialne za stan odprężenia ( takie fale też mamy po przebudzeniu, czy w ciągu dnia gdy się zamyślimy lub po prostu odprężymy ) Po tym okresie czasu następuje 1 faza REM, a dokładnie mózg przechodzi z częstotliwości alfa do częstotliwości theta 4 do 7 Hz, w naszym umyśle w tym momencie tworzyć się mogą różnego rodzaju obrazy, dźwięki, czy po prostu jakieś dziwne i nielogiczne myśli, są to tak zwane hipnagogi ( jeśli ktoś wchodzi w LD to zna to pojęcie albo wie że jest to najlepszy moment do wejścia w świadomy sen ) po tej czynności następuje wejście w stan uśpienia tylko już z wyłączeniem świadomości i wchodzimy w fazę 2.

2 faza REM, praktycznie nie różni się od pierwszej, jedyną zmianą jest właśnie wyłączenie świadomości w tej fazie. Po wyłączeniu świadomości następuje 3 faza REM w której mózg znowu przechodzi z częstotliwości theta na częstotliwość delta 0,5 do 3 Hz i częstotliwość mózgu zostaje tak przez kolejną fazę 4 aż do jej końca, obie te fazy zarówno 3 jak i 4 powodują to że organizm wypoczywa, oddech się reguluje, spada napięcie mięśni, temperatura ciała i jego ciśnienie.

Od fazy 4, z powrotem wchodzimy we wcześniejsze fazy tylko tym razem w drugą stronę czyli wygląda to mniej więcej tak:

1 Faza REM > 2 Faza REM > 3 Faza REM > 4 Faza REM > 3 Faza REM > 2 Faza REM > 1 Faza REM

Tak jak już to powyżej napisałem fazy REM trwają średnio co 90 minut, aby dobrze się wyspać najlepiej obliczyć sobie wielokrotność czasu 90 minut, czyli kiedy najlepiej się wybudzić aby być wyspanym:

Obrazek

1:30h snu, 3h snu, 4:30h snu, 6h snu, 7:30 h snu, 9h snu.

Do tych czasów które tutaj uwzględniłem, najlepiej jest jeszcze doliczyć sobie czas od 10 do 15 minut, który jest czasem usypiania przed wejściem w pierwszą fazę snu. Czyli w tym momencie godziny w których powinniśmy się przebudzać powinny wyglądać mniej więcej następująco:

Od 1:40h do 1:45h snu,
Od 3:10h do 3:14h snu,
Od 4:40h do 4:45h snu,
Od 6:10h do 6:15h snu,
Od 7:40h do 7:45h snu,
Od 9:10h do 9:15h snu.


Stosując się do tych godzin spania, każda osoba nawet ta co ma problemy z długością snu ( że aby się wyspać potrzebuje bardzo dużo snu) powinna poczuć się bardzo wypoczęta wybudzając się o tych godzinach.

Życzę każdemu miłych i spokojnych przespanych nocy zgodnie z owym schematem.

_________________
http://wrozbitabartemaus.manifo.com
http://ezocud.pl


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 12 maja 2013, o 10:08 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lut 2013, o 13:38
Posty: 107
Lokalizacja: Leiden
Podziękowań: 47
ciekawe, czy zauwazyliscie (doswiadczalnie), ze nasze cialo ma swoj cykl
jest taki moment, ze chce nam sie wieczorem spac - i jak go przegapimy, badz celowo sie przemeczymy z pol godzinki - to mozemy znow przez jakies 2 godziny nie spac
jesli w tym czasie sprobujemy pojsc spac - nie bedziemy mogli latwo zasnac, az pojawi sie kolejny sprzyjajacy czaso-okres
ja mam wlasnie takie fale co 1,5-2h i to sie pokrywa z tym, co pisze Bartemaus
i zgodnie z jego wywodem - lepiej jest sie budzic w fazie czuwania (REM) niz w fazie glebokiego snu - by miec poczucie wyspania sie, by byc "rześkim"

co jeszcze pomoze nam sie wyspac - chodzic o stalych porach spac, miec przewietrzony przed spaniem pokoj
dodatkowo na zle samopoczucie po obudzeniu sie u niektorych ma wplyw zbyt ciezkie jedzenie na wieczor :P
z bardziej "ezo" podpowiedzi - jesli ciagle wstajemy niewyspani, to byc moze nasze lozko stoi w zlym miejscu - niektore miejsca sa energetycznie mniej korzystne (np. ze wzgledu na tzw. cieki wodne i ich skrzyzowania, ktore sa jeszcze gorsze)

_________________
"The only true guide is your heart" (Saphira, "Eragon")
moje wrozby -> http://alathea-garden.pl


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 12 maja 2013, o 11:39 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 3 cze 2012, o 16:16
Posty: 1131
Podziękowań: 365
Rewelacja może wreszcie się wyspie. Ja osobiście uwielbiam ten stan kiedy kładę się i szybko popadam w sen ale jeszcze słyszę co się dzieje i wtedy np ost miałam wrażenie ze wtapiam się w łóżko a przy tym czułam niesamowita lekkość.


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 12 maja 2013, o 12:01 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 lut 2013, o 13:38
Posty: 107
Lokalizacja: Leiden
Podziękowań: 47
ja z reguly zasypiam w pare sekund
przytulam glowe do poduszki - i juz mnie nie ma... :)
a fakt - gwar milych glosow/dzwiekow slyszany z oddali niesamowicie umila zasypiane

_________________
"The only true guide is your heart" (Saphira, "Eragon")
moje wrozby -> http://alathea-garden.pl


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 13 maja 2013, o 14:42 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 21 mar 2013, o 21:15
Posty: 35
Lokalizacja: Kalisz, Polska.
Podziękowań: 12
A higiena snu? Jak to mówi stare przysłowie "Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz".

_________________
Oto akt w którym lada moment hetmana zbije pionek...
Oto akt w którym za chwil kilka owca pożre wilka...


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 13 maja 2013, o 14:45 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 30 sty 2013, o 16:36
Posty: 266
Podziękowań: 106
Deus Verummea napisał(a):
A higiena snu? Jak to mówi stare przysłowie "Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz".

Czy ja wiem? Ściele swoje łóżko bardzo niedbałe, a wysypiam się znakomicie. ; )
To już bodaj od własnych upodobań. :D

_________________
Prognozowanie z liczb: http://www.wrotarozwoju.pl/prognozowanie-liczb-t1264.html
Natomiast tutaj odpowiadam na pytania dotyczące numerologii: http://www.wrotarozwoju.pl/zapytaj-neuronka-t1673.html


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 13 maja 2013, o 14:48 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 4 mar 2012, o 12:34
Posty: 337
Podziękowań: 204
Neuron napisał(a):
Deus Verummea napisał(a):
A higiena snu? Jak to mówi stare przysłowie "Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz".

Czy ja wiem? Ściele swoje łóżko bardzo niedbałe, a wysypiam się znakomicie. ; )
To już bodaj od własnych upodobań. :D


najważniejsza jest wygoda, jeśli jest nam wygodnie w nocy mniej się poruszamy przez sen dzięki czemu lepiej też odpoczywamy bo mięśnie mniej pracują.

_________________
http://wrozbitabartemaus.manifo.com
http://ezocud.pl


 Zobacz profil  
 
PostNapisane: 13 maja 2013, o 15:03 
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 30 sty 2013, o 16:36
Posty: 266
Podziękowań: 106
Bartemaus napisał(a):
Neuron napisał(a):
Deus Verummea napisał(a):
A higiena snu? Jak to mówi stare przysłowie "Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz".

Czy ja wiem? Ściele swoje łóżko bardzo niedbałe, a wysypiam się znakomicie. ; )
To już bodaj od własnych upodobań. :D


najważniejsza jest wygoda, jeśli jest nam wygodnie w nocy mniej się poruszamy przez sen dzięki czemu lepiej też odpoczywamy bo mięśnie mniej pracują.

Ja żeby się wyspać potrzebuje kawałka podłogi, poduszki i muzyki, najlepiej skrzypce lub fortepian. Wtedy się wyśpię.
Cóż, mało potrzeba mi do wygody. xD

_________________
Prognozowanie z liczb: http://www.wrotarozwoju.pl/prognozowanie-liczb-t1264.html
Natomiast tutaj odpowiadam na pytania dotyczące numerologii: http://www.wrotarozwoju.pl/zapytaj-neuronka-t1673.html


 Zobacz profil  
 
Odpowiedz w temacie


Przyjaciele: dobrysennik.pl
Centrum pobierania

Witaj na Naszym forum o tematyce - rozwój osobisty i duchowy. Porozmawiasz tutaj z użytkownikami na tematy niezwykłe. Warto również sprawdzić aktualny horoskop na cały rok 2013 razem z przesłaniem anielskim dla każdego znaku zodiaku! Oprócz tego nasi użytkownicy pomogą zinterpretować twój sen oraz zagłębią Cię w tematykę rozwoju osobistego, spraw związanych z duchowością, jak i również ezoteryką. Sprawdzisz także znaczenie snu w naszym własnym senniku online, w którym podyskutujesz z użytkownikami.
Regulamin, polityka prywatności i kontakt
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group | phpBB SEO | Spolszczenie: phpbb3.pl
Copyright © 2012 by WrotaRozwoju.PL