Jak dobrze spać aby się wyspać?

Fazy rem

Jak podaje wikipedia:

REM lub sen paradoksalny – faza snu, w której występują szybkie ruchy gałek ocznych (ang. Rapid Eye Movement). Na tym etapie snu występuje wysoka aktywność mózgu, oddech jest nieregularny, wzrasta częstość skurczów serca, pojawiają się marzenia senne.
Faza REM występuje okresowo, zajmując około 25% czasu snu u młodych osób. Po tej fazie pojawia się faza NREM. Epizody snu REM normalnie powtarzają się co 90 minut i trwają od 5 do 30 minut.
Sen REM daje mniej wypoczynku niż sen wolnofalowy i jest zwykle związany z pojawieniem się marzeń sennych. Chociaż jego funkcja nie jest znana, wydaje się, że jest ważny dla zdrowia. Deprywacja snu REM u szczurów może doprowadzić do śmierci w ciągu kilku tygodni.
Chorobą związaną z napadowym pojawianiem się snu REM podczas czuwania (w dzień) jest narkolepsja.

Jak w takim bądź razie efektywnie spać aby się wyspać?

Otóż sen składa się z 4 faz REM, po kolei patrząc, każdy z nas kładąc się do łóżka zasypia od około 10 do 15 minut, w tym okresie czasowym aktywność naszego mózgu pracuje w częstotliwości alfa która wynosi od 8 do 13 Hz, są to fale odpowiedzialne za stan odprężenia ( takie fale też mamy po przebudzeniu, czy w ciągu dnia gdy się zamyślimy lub po prostu odprężymy ) Po tym okresie czasu następuje 1 faza REM, a dokładnie mózg przechodzi z częstotliwości alfa do częstotliwości theta 4 do 7 Hz, w naszym umyśle w tym momencie tworzyć się mogą różnego rodzaju obrazy, dźwięki, czy po prostu jakieś dziwne i nielogiczne myśli, są to tak zwane hipnagogi ( jeśli ktoś wchodzi w LD to zna to pojęcie albo wie że jest to najlepszy moment do wejścia w świadomy sen ) po tej czynności następuje wejście w stan uśpienia tylko już z wyłączeniem świadomości i wchodzimy w fazę 2.

2 faza REM, praktycznie nie różni się od pierwszej, jedyną zmianą jest właśnie wyłączenie świadomości w tej fazie. Po wyłączeniu świadomości następuje 3 faza REM w której mózg znowu przechodzi z częstotliwości theta na częstotliwość delta 0,5 do 3 Hz i częstotliwość mózgu zostaje tak przez kolejną fazę 4 aż do jej końca, obie te fazy zarówno 3 jak i 4 powodują to że organizm wypoczywa, oddech się reguluje, spada napięcie mięśni, temperatura ciała i jego ciśnienie.

Od fazy 4, z powrotem wchodzimy we wcześniejsze fazy tylko tym razem w drugą stronę czyli wygląda to mniej więcej tak:

1 Faza REM > 2 Faza REM > 3 Faza REM > 4 Faza REM > 3 Faza REM > 2 Faza REM > 1 Faza REM

Tak jak już to powyżej napisałem fazy REM trwają średnio co 90 minut, aby dobrze się wyspać najlepiej obliczyć sobie wielokrotność czasu 90 minut, czyli kiedy najlepiej się wybudzić aby być wyspanym:



1:30h snu, 3h snu, 4:30h snu, 6h snu, 7:30 h snu, 9h snu.

Do tych czasów które tutaj uwzględniłem, najlepiej jest jeszcze doliczyć sobie czas od 10 do 15 minut, który jest czasem usypiania przed wejściem w pierwszą fazę snu. Czyli w tym momencie godziny w których powinniśmy się przebudzać powinny wyglądać mniej więcej następująco:

Od 1:40h do 1:45h snu,
Od 3:10h do 3:14h snu,
Od 4:40h do 4:45h snu,
Od 6:10h do 6:15h snu,
Od 7:40h do 7:45h snu,
Od 9:10h do 9:15h snu.

Stosując się do tych godzin spania, każda osoba nawet ta co ma problemy z długością snu ( że aby się wyspać potrzebuje bardzo dużo snu) powinna poczuć się bardzo wypoczęta wybudzając się o tych godzinach.

Życzę każdemu miłych i spokojnych przespanych nocy zgodnie z owym schematem.